czwartek, 7 stycznia 2016

Dieta: TOP 5 błędów redukcji

Mamy 7 stycznia, zapewne 30% ludzi nadal stara się utrzymać swoje postanowienie noworoczne o zrzucaniu wagi, aby utrzymać cię na dobrej drodze, mam dla ciebie post, który obali wszelkie wątpliwości co do tego czy nie popełniasz błędów na samym początku diety.
Poniżej znajduje się lista 5 sytuacji, które popsują każdą redukcję. Dla dodatkowej dawki motywacji zapraszam na moją stronę klik :)



Redukcja - etap diety polegający na znacznym obniżeniu kaloryczności posiłków, aby zrzucić jak najwięcej tkanki tłuszczowej.

1 Obcinasz zbyt dużo kalorii

Pierwszym błędem jest znaczne zaniżenie kaloryczności, żadna dieta w granicach lub poniżej 1000 kcal nie przyniesie nam długotrwałych rezultatów i braku efektu jo-jo! Jeśli chcesz schudnąć musisz spalać więcej niż zjadasz, a zatem najlepszym rozwiązaniem jest, aby policzyć ile kalorii nam wpada w ciągu dnia, a następnie odjąć maksymalnie 400-500 kcal. Przypominam, że mówimy o zrzucaniu kilku kilogramów nadwagi, z większym problemem nie próbujemy radzić sobie sami! Nie bez powodu każdy dietetyk krzyczy, że głodówki nic dobrego nam nie dadzą, nasz organizm dietę 1000kcal zaczyna traktować jako stan alarmowy.


2 Robisz to za szybko

Tu zasada ,,im szybciej, tym lepiej'' nie działa. Nie odcinaj znacznej ilości kalorii w zbyt krótkim czasie, zdecydowanie lepiej jest odcinać po 100kcal tygodniowo. Jeśli nie zastosujesz tej metody, twój organizm przeżyje szok i będzie chciał się bronić zwłaszcza, gdy rzucisz się od razu na głodówkę. Nie wspomnę, że jeśli nie zaczniesz tego wprowadzać stopniowo, w chwilach słabości rzucisz się na każde jedzenie jakie zobaczysz.




3 Jesz tylko produkty light

Nie wiem czy wiesz, ale ''light'' nie zawsze oznacza lepszą wersję produktu pierwotnego. Jeśli najpierw mamy, np. serek wiejski pełnotłusty, a następnie wybieramy wersję light o znikomej ilości tłuszczu, to zabieramy jego smak, producent nie może na to pozwolić, więc wciska wszystko inne zamiast tłuszczu, aby smak utrzymać. W efekcie jemy więcej soli, cukru, chemii. Pozwól sobie czasem na małe odstępstwo od diety, to dobrze wpłynie na twoją psychikę!



4 Zbyt duża aktywność

Nic tak nie działa źle na organizm jak katowanie się długim treningiem, gdy zaczynamy redukcję, jesteśmy początkowo nieprzystosowani, a nawet mocno osłabieni, jeśli wybierzemy złą ilość kalorii, czyt. pkt 1. Aby spalać, nie trzeba ćwiczyć non stop i jeść prawie dziecięce porcje. Odejmij kalorie, ćwicz 3-4x w tygodniu po 30 minut jeśli jesteś osobą, która nie była wcześniej mocno aktywna sportowo. Nie nakładaj na siebie zbyt dużego obciążenia mentalnego. Redukcja musi trwać, aby efekty z tobą pozostały, starając się to przyspieszyć bardziej niż twój organizm jest w stanie tego dokonać zrobisz sobie krzywdę.


5 Unikasz tłuszczu

Redukcja redukcją, ale tłuszczu potrzebujemy zawsze, ale tylko tego dobrego. Odstaw masło, margarynę itd., a zainwestuj w oliwę z oliwek i dodaj łyżkę do sałatki - to właśnie dzięki tłuszczom lepiej przyswajamy witaminy, szukaj tych gdzie jest dużo omega 3.


Na podsumowanie chciałam przypomnieć, że jeszcze nie mam typowego wyższego wykształcenia z dietetyki, lecz wszystkie porady wyżej stosuję od kilku lat i to są ''dobre porady'', gdyż nie narzucam konkretnej diety, bilansu kalorycznego i aktywności. Po prostu zmień nawyki na lepsze, odrzuć co złe w twojej diecie i czekaj na rezultat! :)

niedziela, 3 stycznia 2016

Jak robić postanowienia noworoczne?






Dziś mamy temat na topie, czyli postanowienia noworoczne, trochę taki nasz sport narodowy, który ma swoje mistrzostwa na przełomie grudnia i stycznia. To co jednak niezbyt nas cieszy, to fakt że puchar na końcu otrzymuje około 20% uczestników. Znajdziemy dziś odpowiedzi czy warto je robić, jak oraz w jaki sposób wytrwać w nich do samego końca


1Czy warto?

Jak najbardziej. Każdy z nas z początkiem nowego roku widzi siebie i swoje losy jako pustą kartkę ''365 days, 365 new chances...''. Jeśli mamy swoje złe nawyki i słabości uznajemy, że to jest najlepszy termin, aby się ich pozbyć i jak to poetycko ujmuje internet - możemy zapisać swoją książkę na nowo. Działamy głównie pod presją otoczenia, wszyscy robią to my również, popełniamy przy tym jednak zbyt dużo błędów, przez co nie mają szans spełnienia. Nawet jeśli jesteśmy tego świadomi, czujemy się lepiej, że poczyniliśmy pierwszy krok ku zmianie na lepsze.


2 Jak robić postanowienia?

  • nie porywaj się z motyką na słońce
Wiem,  że każdy ma ogromne ambicje, chciałby w pierwszym tygodniu stycznia odmienić całe swoje życie, ale bądźmy realistami. Postanowień ma być max. 5-6, a nawet mniej, bo statystycznie jeśli cokolwiek uda ci się zrealizować to będzie to 30-40% początkowych założeń.

  • bądźmy precyzyjni
żeby nie zostać z masą niepotrzebnych postanowień, a na koniec z mnóstwem rozczarowań w grudniu 2016, musimy być szczerzy sami ze sobą, najlepiej wypisać wszelkie pomysły co chcemy zmienić i dopiero spojrzeć na to krytycznym wzrokiem i wykreślać to co nie ma zbyt dużego wpływu na nasze życie. Im mniej punktów, tym mniej zbędnych oczekiwań.

  • daj sobie czas
większość z nas ma tendencję do porzucania spraw, które nie zostały zrealizowane tak szybko jak chcieliśmy. Rok ma 12 miesięcy, twoje postanowienia nie zostaną spełnione w styczniu, musisz pamiętać, że budowanie nowego nawyku trwa min. 21 dni. Rozłóż jedno postanowienie na kilka miesięcy w zależności jak bardzo jest wymagające.

 
  • odpuszczaj
tak jak w diecie i treningu, tak tu musicie być świadomi, że czasem może coś pójść nie tak, ale to nie powód do czekania na następny rok, aby znów próbować :)

Oto lista przykładowych postanowień, którymi możesz się sugerować w czasie modyfikacji własnej listy:

  • picie min. 1litr wody dziennie - to ma ogromny wpływ na nasze życie i jeśli tego nie robisz koniecznie umieść to na swojej liście, a o korzyściach niedługo w następnym poście :)
 
  • rzucenie palenia (miesiąc - to łatwiejsze wg badań niż może się wydawać)
  • ograniczenie alkoholu
  • trening min. 3x w tygodniu 30 min 
 
  • zmiana nawyków żywieniowych (pół roku dla wyrobienia całkowicie nowych przyzwyczajeń - zmieniaj np. 1 posiłek na zdrowszy w pierwszym tygodniu, w 2 tygodniu zamień 2 posiłki itd)
  • więcej książek - w nagrodę dostaniesz więcej spokoju, mniej stresu, pobudzoną wyobraźnie, ograniczenie bodźców z telewizji, telefonu itd.
  • bądź dla siebie lepsza/y - to powinno być najważniejszym punktem, bo jeśli chcesz, żeby wszystko wokół ciebie prawidłowo funkcjonowało, zacznij od siebie :)
 "Trzeba się nauczyć ponosić porażki. Nie można stworzyć nic nowego, jeżeli nie potrafi się akceptować pomyłek".
Charles Knight